Jestliže tyto cviky na bříško několikrát zkusíte několik dnů za sebou, určitě si je oblíbíte stejně, jako již mnoho žen. Stačí je vyzkoušet!
Protáhlé sklapovačky
Lehněte si na záda a natáhněte se, tedy ruce směřují vzhůru a nohy opačným směrem. Nyní přitahujte ruku k opačné noze, ale natažené. Po několika opakováních změňte ruce.
Vykopávání na předloktí
Jako první si sedněte a opřete se o předloktí. Nohy pokrčte a zvedněte mírně nad zem. První natáhněte jednu nohu tak, aby se zemí svírala úhel 45°. Poté natáhněte i druhou a postupně zase zpátky. Tento postup několikrát zopakujte.
Tip: Luxusní pomůcka na cvičení i posilování je TRX posilovací systém. Cvičíte s vlastní vahou a sklonem měníte obtížnost.
Prkno s vytáčením
Výchozí pozice je ve vzporu na předloktí a nyní vytáčejte pánev do stran. Opisujete tedy oblouk. Dávejte si pozor na to, abyste se nepropadali v loktech.
Rovnováha
Lehněte si na záda. Zvedněte napnuté nohy do úhlu 45° a zároveň zvedněte vrchní část Vašeho těla, která opět bude se zemí svírat úhel 45°. Drže v této pozici aspoň 30 sekund.
Posilujte i při práci
Pokud nemáte mnoho času na cvičení, zkuste během práce na počítači popřípadě během sledování filmu natáhnout nohy před sebou tak, aby s trupem svíraly pravý úhel.
Zumba tanec
Jedná se o nový fitness program, který však patří mezi nejúčinnější a ke všemu také nejzábavnější. Velmi účinná je chůze na místě, kdy vytváříte pánev do stran a kroutíte boky. Tento cvik nemusíte provozovat pouze na místě, ale lze také opisovat osmičku.
