Rozhodli jste se, že se pustíte do hubnutí, jste odhodlaní začít cvičit a upravit svůj jídelníček? V tom případě se vám jistě bude hodit inspirace v podobě jídelníčku na týden. Nebudete muset přemýšlet, co „můžete“ a co ne, jen budete nakupovat suroviny, ze kterých si pak připravíte chutné vyvážené pokrmy.
Sedm dnů, sedm snídaní, obědů, večeří a 14 svačin
- Snídaně: celozrnná bulka + 4 kolečka dušené šunky
- Svačina: jakékoliv ovoce + bílí jogurt
- Oběd: 80g vepřové panenky+150 g brambor, připravené nejlépe na páře
- Svačina: nízkotučný kefír
- Večeře: celozrnný rohlík s tvarohovou pomazánkou a červenou paprikou
- Snídaně: celozrnný chléb s pomazánkou jogurtinou a rajče
- Svačina: namíchaný ovocný salát
- Oběd: na páře připravená dušená mrkev s vepřovým masem a 100 gramů brambor
- Svačina: bílý jogurt a müsli
- Večeře: grahamový chléb se 100 gramy tvarůžků
- Snídaně: 1 plátek celozrnného chleba, 3 kolečka dušené šunky, 1 rajče a ½ papriky
- Svačina: nízkotučný jogurt s ovesnými vločkami
- Oběd: 100 gramů krůtích prsou, 1 brambora ve slupce, zeleninový salát
- Svačina: tuňákový salát, který se skládá z tuňáka a zeleniny
- Večeře: Pohanka se zeleninou a tofu
- Snídaně: 2 kousky knäckebrotu s tuňákem ve vlastní šťávě
- Svačina: 2 rajčata
- Oběd: Zeleninový salát s kuřecím masem a sušeným eidamem
- Svačina: proteinová tyčinka
- Večeře: zeleninový salát s mozarellou a krutony
- Snídaně: bílý lehký jogurt, müsli
- Svačina: dva kousky melounu
- Oběd: šopský salát zalitý zálivkou, kde jsou rajčata, okurka, paprika, cibule, mohou být i olivy a šopský sýr
- Svačina: 5 koleček dušené šunky, vařené vajíčko, zelenina
- Večeře: slepičí vývar s kousky kuřecího masa, hodně zeleniny, celozrnné těstoviny
- Snídaně: 1 plátek celozrnného chleba, omeleta ze dvou vajíček, zelenina
- Svačina: trs bílých, nebo růžových hroznů
- Oběd: krevetový salát s citronovou šťávou a ledovým salátek s cherry rajčaty
- Svačina: nízkotučný tvaroh, slunečnicová semínka
- Večeře: grilované maso se dvěma kousky knäckebrotu a rajčetem
- Snídaně: ochucený tvaroh, 2 ks knäckebrot
- Svačina: pomeranč a banán
- Oběd: grilovaný losos s bylinkami a ½ porce brambor
- Svačina: 10 plátků krůtí šunky, 1 rajče, kousek salátu
- Večeře: Zeleninový salát rajčata, paprika, okurky, bílé fazole z konzervy, celozrnná bagetka
Směle do toho. Nebojte se občas si vzít i něco navíc, pokud budete sportovat, vše vyběháte. Samozřejmě nesmí jít o tabulku čokolády před spaním nebo oběd skýtající dvojitou porci.
